[...] sztangi z klatki, siedząc 12-10-10 - Arnoldki 12-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 ŁYDKI - Wspięcia na palcach 15-15-15-15 A i chce wrzucić jeszcze trening brzucha : - Rosyjski twist 25-25-25 - Skłony w leżeniu płasko 15-15-15 - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 13-12-11 Myślę na wrzuceniem tego przed ćwiczeniami w środę/ [...]
[...] całe ciało. pompki-3x25powt. brzuszki-3x100powt. spining-1h.tętno-126/170max.kcal-677. 17.04.09r. tętno spoczynkowe 48. źle spałem,a raczej nie spałem darowałem sobie cały trening,zrobiłem tylko rozciąganie. 18.04.09r. tętno spoczynkowe 43. dziś byłem w Częstochowie z całą rodzinką,kibicowałem kilku znajomym,którzy startowali w pierwszym biegu [...]
[...] to ze jestes poczatkujacy. Jezeli nie wiesz jak wyglada jakies cwiczeni zajzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno jest kazde! jezeli pisze ze poniedzialem i trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w [...]
[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj [...]
na początku poćwicz w domu , trening jest nawet ok , jedz dużo białka i węglowodanów , unikaj tłuszczów pamiętaj że zanim weźmiesz się z góre swojego ciała to musisz pierw ćwiczyć nogi i plecy. Na Twoim miejscu poćwiczył bym z miesiąc w domu pompki brzuszki itp jak będziesz wiedział że nie jest to chwilowa zajawka idź na siłownie tam masz więcej [...]
aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]
Trening zmieniam co kwartał. (obecnie mała przerwa - 10 dni na regeneracje, bo stawy dają o sobie znać). BONUS (troszkę mnie zalało, plecy większe niż ostatnio, ale pomimo tego może być złudzenie mniejszych bo zdjęcie z dalszej odległości): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c868fd18064440fcbf80151ff4272b99.jpg Zmieniony przez - Pirgol w dniu 2012-04-28 [...]
Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]
[...] tułowia 10, 8, 8unoszenie bokiem 3s drop set 5/10/15 unoszenie bokiem w opadzie 3s Zaczynaj od zaniżonych ciężarów(50-60% cm), do ćwiczeń złożonych staraj się dokladac co trening kolejne kg, tylko stopniowo, po 2,5kg a nawet się nie obejrzysz jak przekroczysz maxy na główne cw. Do izolowanych dodatkowe kg w miare możliwości, aby wykonać [...]
W trakcie Ustawki będzie można obejrzeć i uczestniczyć w treningu pleców z Markiem KOłeckim. Do tego będą cztery konkursy z nagrodami -dla tego warto pamiętać,że trening pleców to podstawa sukcesu w budowaniu kulturystycznej,sportowej sylwetki. Trzy konkurencje bedą siłowo sprawnościowe-nic -trudnego i ciężkiego -każdy to zrobi-tylko pozostaje [...]
dzis znow zamulony caly dzien, trening lzejszy, dodalem jeszcze 25g chleba bo metabolizm ewidetnie przyspieszyl i bede dodawal po 150kcal tygodniowo od teraz. nogi: przysiad ze sztanga 4 serie 10/10/8/8 wykroki 3 serie 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3 serie 10/8/7 na czworki nic nie robilem, mam na nich domsy juz chyba z 5 tydzien z rzedu na [...]
Proponuję trening obwodowy z umiarkowanymi ciężarami i dość dużą dynamiką. Ja robię plecy, klatkę, nogi, barki, brzuch w jednym obwodzie. Potem rozciąganie na przykład, albo technika. Proste ćwiczenia wielostawowe, więc triceps bierze udział. Bicka nie ruszam, bo strata czasu i mięsień za mały. W treningu pod sporty walki pracujesz nad siłą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]
Dziękuje za odpowiedź ;} SoG oczywiście... a co do treningu to ćwiczyłem kiedyś trzy dni : Pon - klata,tric, Śrd - bary, bic, Pt - nogi,plecy) ale zamieniłem to na 7 dniowy (każda partia mięśni w jeden dzień): Pon- klata, Wto- bic, Śrd- tric, Czw- bary i plecy, Pt - Nogi Sob- klata, Ndz- bic, Pon- tric... i robi się kółeczko ;] Każdy trening [...]
[...] a podciagajac sie na drazku plus potem biceps doprowadzal do tego, ze w poniedzialek, srode i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) [...]
stwierdzilem że najodpowiedniejszy trening dlamnie to chyba split 2x/tydzień, ponieważ za dużo ćwiczeń chcę zmieścić do FBW. Ułożylem taki trening: Pon.-Czwartek: Klata: -wyciskanie sztangii, 3 serie -wyc. sztangielek, 3 s. -rozpiętki, 3 s. Barki: -wyciskanie sztangii zza głowy, 3 s. _podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, 3 s. Triceps: [...]
poobalamy troszke mity : mit 1: klatka z plecami to złe połączenie Nieprawda,dla osoby odpowiednio wytrenowanej,lubiącej treningi partii antagonistycznych,jak bic-tric, klatka-plecy itp trening ten jest dobry. Wymaga jednak trenowania "z głową" i odpowiedniego rozplanowania regeneracji. Taki Arnold potrafił z tego typu treningu wycisnąć [...]
[...] solidna%-)ale srodek i góra klaty do podpompowania oraz przedramionka z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Aktualnie robię trening pośladków co 2 dzień, barki i plecy delikatnie raz w tyg. Codziennie na czczo 50 min cardio plus po każdym treningu. W dni nietreningowe interwał. Jem 6 posiłków [...]
shula / dziennik-blog.sezon20082009
